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饮食习惯几则_39健康网_饮食

山西美食网 | 时间:2019-09-15 14:10:08

  是否吃多了自己测一测

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  长寿经验中有一条叫做吃七分饱,因为吃得过饱会影响健康。怎么才能知道自己吃得是否合适呢?最可靠的办法是到医院做新陈代谢测验,根据你每天需要的能量来决定吃多少,但此法颇为麻烦。这里介绍几则自己测试食量的简易方法。

  每天早晨起床前,握握手,攥攥拳,如果握手吃力,像是发胀的感觉,那就表明昨晚吃得多了。这是因为细胞吸收了过剩的营养,没有完全消耗,被胀得满满的,才会有如此的感觉。

  睡觉时流口水,也表明吃得太多。如此继续发展下去,舌头在夜间会肿胀,甚至会有血痕现象发生。

  感到口干,舌头运动不灵,也是吃多了的表现。因为血中的营养太多,体内消化腺的分泌会自动减少,唾液也跟着减少,于是有了上述的表现。有时饭量超过需要的程度,口唇还会发干,甚至裂开,但并不完全是缺少维生素的原因,通常可以看作是胃肠负担过重的“抗议”,这点更应注意。

  (摘自《上海家庭报》文/佚名)

  转核桃养生乐趣多

  几年前出差时,我买回一些核桃,外壳较硬。于是,随手从中挑选出一些个头大又圆、球径在3.5~4厘米左右的核桃,放在手中转转玩玩,谁知这一玩竟玩上了瘾,还玩出了一些健身之道。

  从中医经络学说来看,人手的掌面上分布着二十几个穴位,如合谷、商阳、劳宫、后溪、鱼际、少府等。人体12经络中又有手三阴经和三阳经贯通。正是核桃球表面凹凸不平的疙瘩,不断地刺激穴位和按摩,达到疏通经脉的作用。

  长期玩转核桃健身球能防治头晕、失眠,活血化淤。核桃健身球玩法简单,单手双手均可,一手两枚在指间翻飞滚动,可上下左右自由转动,随心所欲。玩时可用力捏紧,以增加腕力。习惯使用右手的人可经常用左手转球,反之相反,这样能平衡脑部系统,熟练后可增加到三枚或四枚。

  转核桃健身法,只要有时间就可以做,核桃随身携带也很方便。我通过几年的运动,自感体质有了很大提高,本来每到季节交替时,总免不了有个头痛脑热,伤风感冒。如今,不但精神饱满,心情舒畅,身体各项生理指标也都正常。

  (摘自《家庭保健报》文/佚名)

  补钙可以调血脂

  钙是人体含量最多太原市癫痫哪个好的一种无机盐。钙和磷沉积在小肠壁上,形成难溶性的磷酸钙,能与肠道内的胆汁酸结合并将其灭活。这一效应可能会影响体内胆固醇水平。

  德国研究者进行研究后发现,摄入钙补充剂组血浆胆固醇水平明显低于对照组。在高钙摄入期间,胆固醇、胆汁酸排泄量增加。增加钙的摄入量对胆固醇代谢的益处是由于胆汁酸排泄增加,从而降低血浆胆固醇水平。

  增加钙的摄入量对降低胆固醇大有好处,因此,想要调脂的人们可以多吃奶及奶制品、虾皮、海产品、坚果类、蔬菜类、豆类等含钙丰富的食物。

  (摘自《家庭保健报》文/孙秀珍)

  饭后吃点健康零食

  葵花子可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。

  花生能防皮肤病。花生中富含维生素B2,这正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。多吃些花生,有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

  大枣预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富,膳食中若缺乏维生素C贵州癫痫病医院哪些好,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。

  无花果促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质,可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分。

  南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。

  奶糖含糖北京口碑好的治癫痫医院、钙,适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽。

  芝麻糊有乌发、润发、养血之功,可防治白发、脱发,令头发乌亮秀美。

  葡萄干有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。